Fit Friday: Smoothie de Morango e Manga

Olá pessoal, tudo bem? No FIT FRIDAY de hoje venho com uma receita Fit, super fácil e rapida de fazer…e, além de tudo, deliciosa, que, como vocês já viram no titulo, é de Smoothie de Morango com Manga

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Ingredientes:

1 Caixinha de Morango

1 Manga

300 Ml de água

Gelo

 

Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e tome sem coar.

Rendimento: Aproximadamente 3 copos | Calorias por porção: 46 kcal.

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Um beijo e até mais
Isa Nascimento

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Fit Friday: Primeira Semana do Desafio da Urfoes

Olá pessoal, tudo bem?

O post de hoje é, como em toda sexta feira, um FIT FRIDAY, hoje nós vamos continuar falando do Desafio dos 30 dias da Urfroes, e, vou contar a vocês todos os números e o que estou fazendo para perder peso (se você não sabe do que estou falando, leia este post).

♥ Alimentação

Primeiro vou dar a vocês meus números, tenho 1.74 de altura, e, comecei o desafio pesando 79,5 kg (Sim, estou acima do meu peso, por isso que decidi participar).

No inicio do desafio a Ursula nos mandou um e-mail com instruções, e, nele tinha este site, que calcula a quantidade que você deve comer no dia de Carboidratos, Proteínas e Gordura, de acordo com seu estilo de vida, ela também disse que quem queria perder peso deveria diminuir 15 de carboidrato, e, quem quisesse ganhar massa deveria aumentar 30 de proteínas. Como quero perder, eu fiz os cálculos e diminui 15 de carboidrato.

nutri

Aplicativo: Como não queria ter que calcular tudo na mão, estou usando o aplicativo Tecno Nutri, e, acrescento todos os dias tudo que como, ai ele vai calculando quanto eu consumi e, paro assim que atinjo o limite, principalmente nos Carboidratos.

Eu também coloquei alarmes de 1 em 1 hora para que ele me lembre de tomar água, e, preciso ser um pouco mais obediente, mas, aumentei consideravelmente minha quantidade de água ingerida por dia.

Você pode encontrar este aplicativo aqui se usa IOS, ou, aqui se usa ANDROID.

A Ursula indicou um outro aplicativo, ele se chama My Fitness Pall e é mais completo, possui até uma guia para que você acrescente seus exercícios diários, mas, já me acostumei com o Tecno Nutri, até baixei o My Fitness Pall, mas não consigo usar.

♥ Exercicios Fisicos

Estou usando como treino o Programa de corrida que indiquei neste post, vou 5 vezes na semana caminhar e tentar correr um pouco.

nutri

Aplicativo: Para definição, uso o aplicativo Seven, que é um aplicativo que te dá treinos a partir de 7 minutos (Você pode repetir os circuitos, é só configurar o app), ele te mostra o exercício e depois conta o tempo que você precisa fazer. Faço 3 vezes na semana…fiz um de pernas ante ontem e estou dolorida até agora. Você pode encontrar aqui caso seja IOS, ou aqui caso seja Andoid.

E, aos fins de semana faço algo mais light, e, jogo Just Dance com a minha irmã. Nós não temos vídeo Game em casa, então jogamos com alguns videos do youtube, usamos sempre este canal aqui.

Então é isso, pessoal, vocês tem algum aplicativo Fit para me indicar?

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Um beijo e até mais
Isa Nascimento

Fit Friday: Desafio de 30 dias

Olá pessoal, como vocês estão?

O post de hoje é mais um FRIT FRIDAY, e, tenho que confessar que, algumas semanas depois do último post, eu parei com a dieta e exercícios, aconteceu o seguinte: Eu comia de forma saudável, contava as calorias, me exercitava e, no final, não emagrecia, pelo contrário, só ganhava peso. Mas, há 2 meses atrás fiz meu check-up anual, e, adivinhem? O médico descobriu que tenho hipotireoidismo, ou seja, minha taxa metabólica estava baixíssima, por isso nada surtia efeito. Comecei a tomar remédio, e, segundo meu ginecologista, em dois meses ela já deveria voltar ao normal…vou fazer exame hoje pra saber se o remédio esta funcionando (me desejem sorte). Enfim, tomando o remédio, voltei a me sentir mais disposta a praticar exercícios físicos e com mais vontade de fazer aquela “dieta” para voltar ao meu corpo dos 20 anos (Juro, eu era magra kkkkk).

Mês passado, uma youtuber que eu sigo, lançou um desafio de 30 dias, a Ursula mora nos EUA (faz faculdade lá), e, é super adepta a este estilo de vida saudável, sério, ela vai trabalhar, vai pra aula, e, as 21:00, depois de um dia mega cansativo, ainda tem pique pra ir a academia (Deus, quero ser assim um dia, pleeeease). Eu resolvi participar do desafio, não pelo prêmio, mas, para me forçar a praticar alguma atividade física TODOS OS DIAS, pelo menos durante esses 30 dias, e, manter o foco na alimentação (Domingo é meu aniversário, e, minha mãe ama fazer besteiras pro povo que vem me dar parabéns comer…eu não queria que ela fizesse, mas, será que ela escuta? CLARO QUE NÃO…tô sofrendo por antecipação já, mas vou tentar me controlar…Se é que alguém consegue passar o próprio aniversário sem comer nem uma coxinha que fizeram supostamente para comemorar o dia dele, né? ~desabafo) kkkkkkk.

Voltando…decidi fazer aqui no Blog um pequeno diário semanal contando a vocês o que estou fazendo para atingir meu objetivo.

E, hoje, para começar, assistam o vídeo dela contando como é o desafio, assim, fica mais fácil de entender conforme for retratando minha evolução.

Para quem quiser seguir a Ursula nas Redes Sociais:

Facebook ¦ Twitter ¦ Instagram ¦ Youtube ¦ Blog ¦ Snap: urfroes

Para o post não ficar muito longo, semana que vem explico os exercícios que estou fazendo, e, meu peso inicial, mas, vou falar de uma das mudanças que resolvi fazer na vida: Alongamento.

Fiz Ballet e Jazz durante muitos anos da minha vida, e, costumava ser bem flexível, mas, aos 16 anos precisei parar as aulas de dança devido a correrias do Ensino Médio, acabou que, agora, com quase 24 anos, não consigo nem levar as mãos aos dedos dos pés sem dobrar os joelhos, e, isso é terrível, então, estou me alongando todos os dias, antes de ir fazer minha atividade física, ou, se eu estivem sem tempo, antes de dormir mesmo…o que eu faço é: Coloco o cronometro do meu celular em 1 minuto e ativo ele para cada posição, sério, com 7 dias de alongamento, já consigo sentir uma leve diferença em postura e flexibilidade.

Essas são as posições de alongamento que eu faço:

Geralmente eu faço as posições até a 15, e, duas vezes na semana faço as 30

Todos os créditos estão na imagem

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Então é isso, pessoal, espero que vocês tenham entendido mais ou menos como é o desafio.

Quem quiser acompanhar minha jornada mais de perto, fiz um instagram fitness pra postar meu dia a dia lá, é o @fit.isa

Depois me contem o que vocês acham, e, se já aderiram a moda Fitness que esta correndo por ai.

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Um beijo e até mais
Isa Nascimento

Fit Friday: Programa de Corrida

fit friday

Olá meninas, tudo bem? Voltei com os posts de Fit Friday, o assunto de hoje será corridas.

Eu sempre fui o tipo de pessoa que morre de preguiça de acordar cedo e ir para a academia, me desculpe quem adora fazer dietas e malhar, mas sempre fui muito mais do tipo que come e dorme o dia inteiro se possível (hahaha), mas, ano passado muita coisa mudou na minha vida, sempre fui muito ativa, faculdade, estágio, sair com amigos, shows…mas, no fim de 2013 acabei a faculdade e com ela, o estágio também acabou, fiquei desempregada e ai a gente para de sair e fica mais tempo em casa, resultado: Descobri em Julho que estava à cima do peso.

Bom, não só eu, a família toda estava à cima do peso, como meu pai sempre foi o mais ativo, começou a correr e logo ficou magrinho de novo (Gente, sério, meu pai tem 59 anos e corre 12 km por dia sem parar, chega dá vergonha), inicialmente eu ia para a caminhada e ficava andando devagar com a minha mãe, mas não rendia muitos resultados para mim, foi ai que comecei a tentar correr com meus pai, mas não conseguia, claro, né? 500 metros e já estava caindo de cansada, pesquisando na internet encontrei um plano para quem não tem nada de resistência física e quer começar a correr, o programa promete te fazer correr 5km em 9 semanas, desde que você dedique pelo menos 3 dias da semana (menos de 30 minutos por dia), bem fácil né? Eu não sigo o plano a risca porque vamos correr geralmente 5 dias por semana, estou super feliz, comecei, já estou quase nos 3km por dia, e, já perdi 4 quilos, ainda faltam alguns quilinhos, mas vamos aos poucos.

Como o programa está em Inglês, fiz uma table igual, mas, traduzindo ele para vocês, super indico, a felicidade de subir na balança e ver seu peso voltando ao que era é incrível, fora a disposição que você sente.

plano de corrida

Bom meninas, este é o plano de corrida, quem quiser olhar o original, em Inglês, é só clicar aqui. Espero que ele ajude vocês, me contem aqui, quem corre e o que você fez para adquirir resistência física?

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Um beijo e até mais
Por: Isa Nascimento